Профилактика ишемической болезни сердца
С учетом факторов риска ишемической болезни сердца (ИБС), на которые можно повлиять путем коррекции образа жизни, можно выделить следующие основные рекомендации:
- Соблюдать правила правильного питания, к которым также относится:
- ежедневное употребление 4–5 порций (или 400–500 грамм) овощей и фруктов;
- снижение потребления соли до 5 грамм в сутки (стараться не досаливать пищу);
- приготовление еды преимущественно на пару и отказ от жарки;
- введение в рацион цельнозерновой продукции;
- исключение из рациона продуктов, богатых транс-жирами (фаст-фуд, жареные продукты, полуфабрикаты) и быстрыми углеводами (газированные напитки, хлебобулочные и кондитерские изделия).
- Повышать уровень физической активности:
Рекомендуется ежедневно посвящать не менее 30 минут физическим нагрузкам. Особое внимание стоит уделить чередованию аэробных нагрузок с силовыми. Если Ваш исходный уровень активности низкий, например, в сутки проходите менее 10 000 шагов, то рекомендуется постепенно повышать уровень физической активности, шаг за шагом внедряя рекомендации и увеличивая время ежедневных нагрузок. В качестве помощника для контроля уровня физической активности рекомендуется использовать фитнес-браслет или любой другой гаджет, в котором будет шагомер.
- Отказаться от курения и злоупотребления алкоголя.
Важным элементом профилактики осложнений ИБС (например, инфаркта миокарда) являются системный контроль за состоянием здоровья, посещение врача в рамках диспансерного приема и системный прием лекарственных препаратов в дозировке, назначенной лечащим врачом.
Еще больше полезной информации на портале "Так здорово" Минздрава России.
Изображение от freepik
Полезные ресурсы
