Прокачай мозг: упражнения для улучшения памяти

Развитая память — это не только залог успеха в учёбе, но и умение быстро запоминать нужную информацию в повседневной жизни.

Мнемотехника – это набор специальных приёмов и методов, которые помогают улучшить память и облегчить запоминание информации путём создания ассоциаций и связей с уже имеющимися знаниями или яркими образами.  Это искусство запоминания, которое позволяет кодировать абстрактные понятия в конкретные визуальные, звуковые или тактильные представления, упрощая их долговременное хранение и последующее извлечение. 

Приём замены сложных терминов и чисел на знакомые слова или фразы. Например, порядок цветов радуги легко вспомнить, зная фразу «Каждый Охотник Знает, где Сидит Фазан», а расположение планет в Солнечной системе – благодаря фразе: «Мы Все Знаем: Мама Юли Села Утром На Пилюли» или «Между Волками Зайчишка Метался, Юркнул, Споткнулся, Упал – Не Поднялся».

Интервальные повторения (правило таймера). Вместо того чтобы зубрить три часа подряд, играй с мозгом на опережение. Схема: — повтори через 20 минут после первого прочтения; — потом через 8 часов; — затем через 24 часа; — через три дня.

Смена обстановки. Пытаешься что-то запомнить? Перейди из-за стола на пол, походи по комнате, покрути ручку. Слушаешь аудиоконспект? Сначала в наушниках на кухне, потом – без наушников в ванной.

Объясни как непонятливому. Попробуй разъяснить выученное правило младшему брату, собаке или своему отражению в зеркале простыми словами, чтобы тебя поняли.

Бонус-трек: что ещё качает память?  

• Сон – не роскошь, а техобслуживание. Именно во сне мозг раскладывает всё по полочкам. Спи не меньше 8 часов.
• Движение = энергия для мозга. 15-минутная прогулка или зарядка увеличивают приток кислорода и помогают нейронам строить новые связи.
• Пей воду. Мозг на 80% состоит из воды. Когда ты обезвожен, он работает по типу телефона в режиме энергосбережения – медленно и с ошибками.

Не забывай, что регулярная практика — ключ к успеху. Постарайся выполнять эти упражнения каждый день, и твоя память станет лучше. Удачи!

Нужен совет – звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного – здесь тебе помогут! Материал подготовлен редакцией сайта Детского телефона доверия.

ИСТОЧНИК