Как поддержать здоровый образ жизни зимой

Зимой, когда на улице холодно и темнеет рано, безусловно, хочется подольше побыть дома, в тепле. А еще желательно весь день провести лежа и есть вкусную и не всегда полезную еду

 Но, несмотря на то, что хочется остаться дома и уйти в режим пониженной активности, и зимой, и летом нужно двигаться, питаться правильно во благо своего здоровья.

Здоровый образ жизни актуален круглый год в любую погоду! Мы собрали рекомендации, которые помогут не только сохранить, но и укрепить здоровье

Защититесь от инфекций: сделайте нужные прививки: грипп, COVID-19, пневмококковая инфекция (уточняйте у врача, какие прививки вам необходимы). Эти заболевания распространены в холодное время года и часто протекают довольно тяжело

Придерживайтесь принципов здорового питания

1. питайтесь разнообразно: фрукты, овощи, белковые продукты, цельнозерновые, 
2. ешьте регулярно: завтрак, обед, ужин и перекусы,
3. даже в праздники наполняйте тарелку здоровой едой: меньше соусов, жареного, больше овощей и фруктов, а сладкого — без избытка,
4. выпивайте достаточно воды.

 Будьте активными

150 минут физической активности в неделю: благодаря этому организм становится более сильным, появляется энергия и хорошее настроение

движение — профилактика многих болезней, в числе которых ожирение, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, диабет, болезни суставов

Одевайтесь по погоде и гуляйте на свежем воздухе:

• прогулки поддерживают физическую активность и обеспечивают прилив энергии. 
• торговые центры, кинотеатры — по минимуму (риск инфицирования), а парк, лес и просто улицы— приветствуется.

Уделяйте внимание сну:

• засыпайте и просыпайтесь в одно время (и в праздники тоже!)
• примерно 7-8 часов на сон
• недостаток сна — раздражительность, утомляемость, апатия,
• перебор со сном — снижение работоспособности, концентрации, сонливость и головная боль
• любые нарушения сна — фактор риска хронических заболеваний

Берегите здоровье Зима — сезон подъема заболеваемости ОРВИ. Вы можете снизить риск заболеть или передать инфекцию другим:

• мойте руки с мылом;
• оставайтесь дома, если заболели, лечитесь;
• не контактируйте с заболевшими;
• соблюдайте респираторный этикет;
• обрабатывайте поверхности, к которым часто прикасаетесь (дверные ручки, гаджеты);
• проходите профилактические осмотры и, если что-то беспокоит, не затягивайте с визитом к врачу.

Все вредные привычки бросайте! Вот увидите, станет легче дышать и жить еще и бюджет сэкономите.

Будьте спокойны: минимизировать стресс помогут прогулки в компании, общение, любая совместная деятельность, а также чтение и любимое хобби.

Создайте комфортные условия дома

Скорее всего зимой вы будете бывать дома чаще, поэтому:

• проветривайте регулярно,
• проводите влажную уборку, убирайте пыль,
• поставьте увлажнитель, отрегулируете батареи, чтобы не было жарко.

Помните о безопасности, когда используете электрические обогреватели, камины.