КАК НАЧАТЬ БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ?

Идеальная физическая активность, какая она? Ответ простой – подходящая именно вам и достаточная для поддержания здоровья.

Нагрузка может считаться достаточной и полезной для здоровья, если вы начинаете дышать немного чаще и чувствуете, что ваше сердце бьётся немного быстрее. Например, когда быстро идёте пешком или едете на велосипеде.

Итак, несколько простых советов:

1. Всегда начинайте любые физические упражнения медленно. Если закружилась голова, или появилась одышка, снизьте нагрузку. А если жалобы продолжаться, обратитесь к врачу и подберите вместе с ним занятие, которое вам подходит.
2. Выберите занятие, которое вам нравится. Это может быть любой вид спорта. Людям, которые не любят спорт, достаточно других видов активности. Например, работа в огороде или в саду, выгуливание собаки, пешие экскурсии, танцы, прогулки, езда на велосипеде, плавание - все, что заставит вас больше двигаться.
3. Разнообразьте виды активности. Покатайтесь на велосипеде сегодня, поплавайте в бассейне на следующий день, прогуляйтесь или потанцуйте послезавтра.
4. Включите простые упражнения в свой распорядок дня. Подняться по лестнице, а не на лифте, выйти на остановку раньше и пройтись пешком. Это просто, и позволяет двигаться больше, даже не задумываясь об этом. На работе или во время просмотра телевизора мы нередко подолгу сидим. Регулярно вставайте со стула, выпейте чашку чая, зайдите к коллеге или просто прогуляйтесь по коридору.
5. Используйте гаджеты для напоминаний. Если вы забываете двигаться, установите будильник на телефон или компьютер, чтобы он напоминал об этом.
6. Найдите кого-то для совместных занятий. Другой человек часто является хорошим стимулом и делает физическую активность более привлекательной. Займитесь спортом с другом или членом семьи.
7. Не торопитесь. Начните с 10 минут движения/физических упражнений ежедневно, а если все идёт хорошо, увеличивайте время на 5 минут каждую неделю. Так будет легче следовать намеченному плану.

Начинать всегда сложно, но чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы себя чувствуете.

ИСТОЧНИК: https://cgon.rospotrebnadzor.ru