Как готовиться к экзаменам: алгоритм действий на каждый день

Подготовка к экзаменам – напряженный и ответственный период. От того, насколько учащийся правильно организует свой режим занятий и отдыха, во многом будет зависеть его успешная сдача экзаменов.

В течение продолжительного времени учащимся приходится выполнять работу с однообразными по характеру действиями (например, чтение, письмо, решение математических задач), что значительно приближает наступление утомления.

Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка ввиду продолжительности занятий, существенное ограничение двигательной активности, сокращение времени сна и пребывания на свежем воздухе, эмоциональные напряжения – все это требует от подростка четкого и рационального режима дня, соблюдения гигиенических условий в процессе труда и отдыха, которые обеспечивают организму высокую работоспособность в течение всего периода подготовки к экзаменам.

Многие учащиеся испытывают страх и беспокойство перед экзаменами. Главная причина волнения заключается в том, что нервной системе подростка сложно справиться с требованиями, которые создает ситуация повышенной ответственности. Часто это бывает из-за неправильно распределенных нагрузок, ослабления организма после перенесенных до этого болезней, а также неумения продуктивно работать в режиме повышенных требований.

Между тем при рациональной организации режима труда и отдыха неблагоприятное влияние этого напряженного и ответственного периода на психоэмоциональное состояние организма учащихся бывает менее значительным.

Как же готовиться к экзаменам?

Прежде всего, режим дня в экзаменационный период не должен отличаться от обычного, если конечно раньше он соблюдался.

При резком изменении режима развивается болезненное состояние десинхроноз. Это состояние, при котором происходит нарушение привычного ритма работы большинства органов и систем организма, в первую очередь центральной и сердечно-сосудистой.

• Просыпаться желательно, как и в учебное время, в 7.00-7.30 часов утра.  
• Не забывать о зарядке. Чтобы зарядка доставляла удовольствие, в нее нужно включить упражнения, которые вам нравятся и знакомы. Участвовать в упражнениях должны все группы мышц, особенно мышцы плечевого пояса, шеи, спины. Зарядка и душ придают бодрость на весь день.

Физическая активность в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.

• Завтрак. Он должен быть полноценным: омлет, каша, чай или кофе с молоком, хлеб с маслом и с сыром. 
• Учебные занятия лучше начинать в то же время, что и занятия в школе (в 8.30 - 8.45). Занятия в утренние часы наиболее плодотворны: ведь именно в это время (с 10 до 12 часов) у большинства учащихся отмечается первый подъем уровня работоспособности.

Режим занятий должен соответствовать индивидуальным особенностям организма учащегося. У части школьников почти с самого начала учебного процесса отмечается высокая умственная работоспособность, в процессе занятий восприятие учебного материала постепенно ослабевает. Таким учащимся рекомендуется начинать занятия с самых сложных разделов.

• Одним из главных условий поддержания высокой работоспособности в течение длительного времени подготовки к экзаменам является правильная смена видов деятельности.

В процессе занятий необходимы кратковременные перерывы для отдыха – примерно через каждые 40-45 минут. Перерывы не должны превышать 10-15 минут, иначе может снизиться настрой на занятия, приобретенный во время работы. Отдых не должен быть пассивным. Сделайте физкультминутку.

• Здоровые перекусы. На 2-й завтрак съешьте йогурт, яблоко или выпейте стакан молока. 
• Обед.
• Прогулки. Прогулка на свежем воздухе пойдет на пользу, но нужно помнить, что с 16 до 18 часов можно еще многое изучить и повторить, так как в это время, как и утром, начинается 2-й подъем работоспособности. 
• В 19 часов книги и тетради нужно отложить до следующего утра.
• В 19.30 - 20.00 – ужин. После которого, через 1,5-2 часа – отдых. Просмотр телевизора и гаджетов следует ограничить перед сном, а лучше на время подготовки к экзаменам, совсем исключить из распорядка дня. Это не отдых от занятий, а дополнительная нагрузка на глаза и нервную систему. Учащимся не стоит отказываться от обычных обязанностей по дому, ведь смена деятельности – лучший отдых.
• Сон. Спать следует ложиться не позже 10 часов вечера. Продолжительность ночного сна в период подготовки к экзаменам должна быть не менее 8-9 часов. Перед сном нужно хорошо проветрить комнату.

Старайтесь придерживаться режима дня каждый день. Некоторые подростки в этот период приобретают вредную привычку заниматься учебой поздно вечером или ночью. Ночная работа менее эффективна, чем дневная. Кроме того, после занятий в ночное время учащиеся недостаточно отдыхают днем. В результате утомление накапливается. После одной ночи, проведенной за рабочим столом, школьник несколько дней ощущает вялость, работает непродуктивно. Занятия по ночам истощают нервную систему и приводят к хроническому состоянию сонливости. Каждый человек знает, как тяжело преодолевать сонливость и как медленно при этом идет работа.

После сдачи экзамена не следует сразу же приступать к подготовке следующего предмета. Остаток экзаменационного дня – время для разрядки, отдыха, восстановления сниженной работоспособности.

Источник изображения: ГигаЧат(GigaChat)

ИСТОЧНИК