Базовые принципы эффективных тренировок
Какова бы ни была ваша фитнес-цель, без этих шести научных принципов построения тренировочного процесса не обойтись.
- Принцип индивидуальных различий: Хорошо продуманные программы занятий спортом или фитнесом должны учитывать индивидуальные различия человека и его реакцию на нагрузку.
- Принцип увеличения нагрузок: Чтобы мышцы, в том числе и сердечная, увеличивали свою силу, они должны работать с большей нагрузкой, чем привыкли.
- Принцип прогресса: Постепенное и систематическое увеличение нагрузки улучшает тренированность без риска получить травму.
- Принцип адаптации: Неоднократно использованные на практике навыки и достигнутый уровень физической нагрузки позволяет выполнять те или иные упражнения легче, а мышцы перестают ныть уже через пару дней после занятий на новом тренажере.
- Принцип использования: Упражнения улучшают физическую форму, но, если тренировки полностью прекращаются, а человек не получает достаточно физической нагрузки во время ежедневной активности, все наработанное очень быстро теряется.
- Принцип специфичности: Все просто: выполняя упражнения для определенной группы мышц, вы развиваете именно их. То есть бегуны должны посвящать большую часть времени бегу, пловцы - плаванию, а велосипедисты – катанию на велосипеде.
Самое важное
У многих тренеров и инструкторов могут быть свои принципы построения тренировок. Тем не менее, эти шесть являются основой для организации эффективного тренировочного процесса.
Подробнее о базовых принципах читайте на портале Минздрава России "Так здорово" по ссылке https://www.takzdorovo.ru/stati/bazovye-printsipy-effektivnykh-trenirovok/
Источник изображения: ГигаЧат(GigaChat)
Полезные ресурсы
