О беге в холодную погоду

А вы знали, что бег при низкой температуре может оказаться полезным? И если соблюдать простые правила, то такие пробежки помогут укрепить иммунитет и поспособствуют закаливанию организма.

Вот основные рекомендации:

• Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом. Если во время вдоха требуется приоткрыть рот, следует прижать язык к нёбу.
• Высокоинтенсивные нагрузки, во время которых приходится часто и глубоко дышать, лучше не выполнять на морозе. Это может привести к обморожению верхних дыхательных путей.
• Одежда должна быть многослойной. Нижний слой отводит влагу (термобелье), средний сохраняет тепло (флис), а верхний защищает от ветра и осадков (ветровка, куртка).
• Выбирайте кроссовки в зависимости от покрытия, по которому вам предстоит бежать.
• Разминайтесь дома перед пробежкой. После тренировки не следует долгое время находиться на улице.