#ЗДОРОВЫЕСОВЕТЫ терапевта Екатерины Гаршаниной

В условиях, когда многие из нас находятся большую часть времени дома и маршрут их движения проложен от дивана к холодильнику и обратно, несколько советов о том, как поддержать свой организм:

1. Постарайтесь сохранить прежний режим дня: в одно и то же время вставать, принимать пищу, заниматься домашними делами. Не залеживайтесь!
2. Вспомните все то, что давно хотели сделать (для дома, для семьи, для себя любимого).
3. Составьте план дел на ближайшую неделю по дням!
4. Помните о физической активности: утренняя зарядка как минимум и тренировки в домашних условиях (если вы и ранее занимались) как максимум.
5. Откажитесь от технических новинок: да, они облегчают жизнь, но делают вас менее подвижными. Мытье полов руками, перемалывание мяса в механической мясорубке, стирка нательного белья вручную, - все это заставляет вас двигаться. Кроме того, даже приготовление еды тоже отличная гимнастика: оно требует наклонов, приседаний, поворотов и подъемов предметов разного веса.
6. Включайте телевизор только когда занимаетесь делом: гладите, вытираете пыль, моете полы. Это не даст вам присесть на любимый диван.
7. Уделите особое внимание питанию: пусть в рационе преобладают овощи и фрукты, богатые витаминами и клетчаткой, а также различные крупы.
8. Достаньте посуду маленьких размеров: она визуально делает ваши порции большими, даже если вы положили туда все лишь ложку еды.
9. Уделите внимание процессу приготовления блюд, их подаче, сервировке стола. Получайте эстетическое удовольствие от всего этого!
10. Помните: сейчас прекрасное время для саморазвития! Он-лайн курсы, экскурсии, мастер-классы и многое другое. Времени скучать нет. Дерзайте!