Профилактика

Гиперхолестеринемия

Гиперхолестеринемия – это повышенная концентрация холестерина в крови; увеличивает риск развития атеросклероза, гипертонии, имешмической болезни сердца, инфарктов и инсультов.
Холестерин по своему химическому составу является жирным спиртом. Он поступает в организм С ПИЩЕЙ, И ПРИМЕРНО В ТАКОМ ЖЕ КОЛИЧЕСТВЕ СИНТЕЗИРУЕТСЯ ПЕЧЕНЬЮ, ПОЧКАМИ И КИШЕЧНИКОМ.
Для организма холестерин необходим: из него состоят клеточные мембраны, он нужен для синтеза жирорастворимых витаминов и стероидных гормонов, в том числе половых, он буквально латает поврежденные стенки артерий. И вместе с тем, когда его слишком много, холестерин откладывается в стенках сосудов. Это приводит к тому, что просвет артерий сужается, и в них образуются тромбы, которые и приводят к ишемической болезни сердца, инфарктам и инсультам.

Защита на грани

Верхняя граница нормы холестерина в крови – 5,2 ммоль/л.
Если уровень холестерина находится в диапазоне от 5,3 до 6,5 ммоль/л, то такой человек – в группе риска по развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ему необходима консультация врача и, как минимум, коррекция диеты и образа жизни.
При холестерине в диапазоне от 6,6 до 8 ммоль/л ставится диагноз умеренной гиперхолестеринемии, а выше 8 ммоль/л – уже выраженной. Такой уровень холестерина в крови считается катастрофическим. Тут без консультации врача, дополнительных исследований и приема специальных препаратов, снижающих холестерин, не обойтись.
Дело в том, что при высоком уровне холестерина у человека долгие годы нет никаких клинических проявлений. Ровно до тех пор, пока не станет слишком поздно.
Измерить свой уровень холестерина можно во время диспансеризации или в Центре здоровья.

Снижаем уровень холестерина

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Для того, чтобы привести уровень холестерина в норму, наряду с гиполипидемическими препаратами, обязательно назначается специальная диета и упражнения. Физическая активность позволяет не только снизить количество вредного холестерина в крови, но и повысить концентрацию хорошего.

Здоровым людям ВОЗ рекомендует час в день умеренной физической нагрузки. Пожилым или людям, уже имеющим хронические заболевания, достаточно будет ежедневно ходить в умеренном темпе в течение 40 минут. Одного этого достаточно, чтобы вдвое снизить риск смерти от инсульта или инфаркта. Конечно, никакие упражнения не уберут уже имеющиеся атеросклеротические бляшки, но они не дадут образоваться новым. Кроме того, физические нагрузки снижают вес, а значит, уменьшается нагрузка на сердце и сосуды.

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА

Традиционно при повышенном уровне холестерина рекомендуется средиземноморская диета, то есть придется перейти на рацион греков и итальянцев: много овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы, орехов и мало – насыщенных животных жиров.

Оливковое масло и рыба богаты полиненасыщенными жирными кислотами – Омега 3. Их потребление на 18% уменьшает концентрацию вредного холестерина. Более того, согласно Американской ассоциации по изучению заболеваний сердечно-сосудистой системы, регулярное употребление рыбьего жира рекомендуется в качестве профилактики атеросклероза. В альтернативной медицине для снижения уровня холестерина рекомендуются также зеленый чай, авокадо, различные ягоды и соки. Соки, разумеется, свежевыжатые с мякотью.

Лечение соками получило название сокотерапии. На сегодняшний день проводятся десятки исследований, посвященных влиянию соков на уровень холестерина в крови. В лидерах пока – концентрированный гранатовый сок, 40 г которого в течение 8 и более недель ежедневно достоверно снижали уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности. Холестерин снижает также свежевыжатый апельсиновый сок. А яблочный сок полезен только с мякотью, что навело ученых на мысль о роли клетчатки в снижении холестерина.

 

#ЗДОРОВЫЕСОВЕТЫ терапевта Екатерины Гаршаниной

В условиях, когда многие из нас находятся большую часть времени дома и маршрут их движения проложен от дивана к холодильнику и обратно, несколько советов о том, как поддержать свой организм:

  1. Постарайтесь сохранить прежний режим дня: в одно и то же время вставать, принимать пищу, заниматься домашними делами. Не залеживайтесь!
  2. Вспомните все то, что давно хотели сделать (для дома, для семьи, для себя любимого).
  3. Составьте план дел на ближайшую неделю по дням!
  4. Помните о физической активности: утренняя зарядка как минимум и тренировки в домашних условиях (если вы и ранее занимались) как максимум.
  5. Откажитесь от технических новинок: да, они облегчают жизнь, но делают вас менее подвижными. Мытье полов руками, перемалывание мяса в механической мясорубке, стирка нательного белья вручную, - все это заставляет вас двигаться. Кроме того, даже приготовление еды тоже отличная гимнастика: оно требует наклонов, приседаний, поворотов и подъемов предметов разного веса.
  6. Включайте телевизор только когда занимаетесь делом: гладите, вытираете пыль, моете полы. Это не даст вам присесть на любимый диван.
  7. Уделите особое внимание питанию: пусть в рационе преобладают овощи и фрукты, богатые витаминами и клетчаткой, а также различные крупы.
  8. Достаньте посуду маленьких размеров: она визуально делает ваши порции большими, даже если вы положили туда все лишь ложку еды.
  9. Уделите внимание процессу приготовления блюд, их подаче, сервировке стола. Получайте эстетическое удовольствие от всего этого!
  10. Помните: сейчас прекрасное время для саморазвития! Он-лайн курсы, экскурсии, мастер-классы и многое другое. Времени скучать нет. Дерзайте!

Навигация

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" МЗКК

Телефон горячей линии: 8-800-100-61-41

Сайт организации: перейти

Вы можете записаться на бесплатный прием в Центр здоровья, а также получить консультации по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • профилактики факторов риска хронических неинфекционных заболеваний
https://nok.rosminzdrav.ru/MO/GetBanner/2004/2

Уважаемые посетители!

Рады приветствовать Вас на страницах сайта, посвященного городской больницы Анапы. Здесь, в доступной форме, Вы можете ознакомиться с историей нашей больницы, с ее руководством, структурой и кадрами организации,  основными нормативными документами, с работой всех отделений и служб, функционирующих в стационаре, узнать о наших достижениях, записаться на прием к специалистам, задать интересующие Вас вопросы или оставить свои отзывы. Обеспечение доступности и качества медицинской помощи является приоритетной задачей, решаемой руководством и персоналом нашей больницы.

Контакты

 
+7 (86133) 5-00-68
+7 (86133) 5-47-04
 
 
353440, г. Анапа
ул. Крымская, д. 24
  
 
   Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.